Jak Porazit Jet Lag

Častí cestovatelé, je čas dobýt našeho nejhoršího nepřítele: jet lag.

I když neexistuje žádný snadný způsob, jak úplně překonat proudové zpoždění, existuje několik kroků, kterými můžete rychle zmírnit bolest překračující více časových pásem.

Cestování nebylo na našich interních hodinách vždy tak obtížné. Ale každý technologický pokrok v dopravě také přinesl změny v našem řízení času. Když vzlétly dálkové železnice, stalo se výzvou sladění jízdních řádů s místními časy. Takže v 1883u jsme vytvořili standardizovaná časová pásma.

Příchod proudu letadel v 1958u přinesl nový problém. Najednou jsme mohli projít několika časovými pásmy rychleji, než se naše těla mohla přizpůsobit. O osm let později se v USA objevil termín "jet lag" Los Angeles Times (nejstarší zaznamenaná zmínka, podle Vzduch a vesmír časopis).

Termín se pochopitelně ujal. A jak víme, jet lag je při letu na východ obzvláště špatný.

"Nejtěžší cesta pro mě je vracet se z Asie nebo Austrálie," říká kapitán John M. Cox, který strávil 25 let létáním do US Airways a nyní je generálním ředitelem bezpečnostních operačních systémů. "Není to tak, že nemohu spát." Je to tak, že se budu probouzet ve dvě ráno. “

Po návratu z Asie do New Yorku jsem měl několik nocí bez spánku. Alespoň jsem byl ve své vlastní posteli. Během cesty do Abú Dhabí jsem se uprostřed noci ocitl vzhůru a zíral z okna hotelu na stavební jeřáby a poušť za nimi. Jedinou výhodou toho, že jsem byl tak brzy, bylo to, že jsem byl schopen snadno zavolat domů, aniž bych někoho probudil.

I v tuzemsku může být problémem jet lag. Jednou jsem cestoval po příběhu, který mě měl na devíti vnitrostátních letech v průběhu pěti dnů. Když jsem plánoval výlet, moc jsem si nemyslel na vnitřní hodiny svého těla a udělal jsem chybu, že jsem každý den přeskakoval v časových pásmech.

Pokaždé, když trpím špatným proudovým zpožděním, přemýšlím zpět k filmu 1988 Die Hard, představovat Bruce Willise jako policajt z New Yorku jménem John McClane. Během letu dostal McClane tip: bojovat proti zpoždění v tryskách, sundat boty a pěstovat si prsty na nohou. Byla to spiknutí navržená k tomu, aby se akční hrdina naboso. Ale ze zvyku nebo pověry to pořád zkouším po každém opravdu dlouhém letu. Nikdy to nefungovalo, ale je to opravdu příjemné, pokud má hotel plyšový koberec.

Existuje však několik věcí, které však pomáhají. Níže jsou uvedeny některé z mých oblíbených.

Hydrát.

Suché a natlakované kabiny letadla vás mohou rychle dehydratovat, takže se cítíte velmi ospalí. Pití vody během cesty pomáhá tento proces usnadnit. Nezastavuje to zpoždění tryskáním, ale pomáhá zajistit, aby dehydratace neskomplikovala vaši únavu.

Posaďte svůj čas na dlouhé cesty.

Několik dní před odjezdem začínám měnit svůj spánkový rozvrh každou hodinu každý den. Zkuste také přesunout jídlo. To by mohlo znamenat ranní výlet do posilovny a jít do postele, než skončí moje oblíbené televizní pořady. Když se však dostavím, vyplatí se to a také se nám u těch červených očí do Evropy usnadní spánek. Pokud budu mít štěstí, můžu na konci cesty trochu upravit svůj spánek. "Jakmile se dostanu do letadla," poznamenává Cox, "jsem v cílovém čase." Je to dobrá rada. Po vzletu přepněte hodinky.

Spát.

Pokud můžete spát v letadle - i na několik hodin - to je velký rozdíl. Ušní zátky a oční maska ​​vám pomohou. Když přijedete do Evropy, budete mít snídani hned po probuzení v letadle nebo jakmile se dostanete na letiště - i když nemáte hlad - určitě pomůže přizpůsobit vaše tělo myšlence, že ano, je dnes ráno, i když vaši přátelé a rodina doma zpívají.

Vyhněte se alkoholu.

Problémem je opět dehydratace na dlouhých zámořských letech. Nemohu vás obviňovat za to, že máte sklenku červeného vína, která vám pomůže usnout - byl jsem tam, udělal to - ale nemáte příliš mnoho nebo budete mít nepříjemnou bolest hlavy a nikdy se správně nepřizpůsobíte novému časovému pásmu. (To se mi stalo a já to nedoporučuji.)

Vyhněte se zdřímnutí.

Pokuste se zůstat vzhůru až do doby před spaním ve svém novém časovém pásmu. Může to být bolestivé, ale je skutečně nezbytné, aby byl zbytek vaší cesty příjemný a produktivní. Jděte na procházku venku. Díky čerstvému ​​vzduchu a slunci je mnohem snazší zůstat vzhůru, než kdybyste uvízli uvnitř. Pokud se chystáte na prohlídku města, vydejte se na procházku. Pokud jste ve městě pro práci, najděte si nějaký čas na procházku - možná nechte řidiče, aby vás nechal na míli daleko od místa setkání. Pokud to není praktické - a často tomu tak není - udělejte kolo nebo dvě kolem bloku, než se vydáte na schůzku.

Protáhnout se.

Pomáhá vašemu tělu cítit se normálnější a ne tak omezený v letadle. Tím se nebojuje samo o sobě zpoždění jetů, ale omezuje to jizvy cestování.

Prášky a šťávy.

Mám přátele, kteří vyzkoušeli homeopatické tablety, a jednoho, kdo přísahá mrkvovou šťávou. Já osobně nerad házím svou stravu s neznámými, zatímco poskakuji po celém světě, ale nebudu vyloučit žádný z těchto triků.

Neměňte čas na krátké cesty.

Tento tip je určen pouze pro cesty kratší než 48 hodin. Pokud odlétáte do Evropy na jediné setkání a potom se rozjedete domů, vyplatí se zůstat ve vašem domácím časovém pásmu.

Scott Mayerowitz je reportérem leteckých společností pro Associated Press. Přečtěte si jeho příběhy na webu AP a sledujte ho na Twitteru @ GlobeTrotScott.