Math Dokazuje, Že Jet Lag Je Pro Cestovatele Horší Na Východ

I když jste nezažili těžké letové zpoždění po letu směrem na východ, pravděpodobně jste slyšeli, že je to pravda: Když se vydáte na východ než na západ, je zotavení z letového zpoždění obtížnější.

Ve studii zveřejněné v časopise ChaosVědci tvrdí, že nyní zjistili fyziologický důvod, proč mají cestující větší potíže s přizpůsobováním se změně času, když létají na východ a ne na západ.

"V zásadě to, co ukazujeme, je tato východní-západní západní asymetrie ... vychází ze skutečnosti, že vaše [cirkadiánní rytmy] mají přirozené období, které je o něco delší než 24 hodin," řekla docentka Michelle Girvanová Cestování + Volný čas.

Takže namísto přesných hodin 24 mohou být vaše vnitřní hodiny například hodiny 23.5 nebo 24.5.

Girvan a její spoluautoři se rozhodli studovat jednotlivé kardiostimulační buňky nebo neuronální oscilátory (zůstaňte u mě), které diktují naše přirozené cirkadiánní rytmy. Zjistili, že pokud vnitřní hodiny osoby mají další 30 minuty, mohly by se při rychlém překročení časových pásem překládat na dny proudového zpoždění.

"Pokud cestujete na východ a zpět, pokud cestujete na západ, očekáváte, že posunete své vnitřní hodiny," dodal Girvan. "Pokud ale cestujete velkým množstvím časových pásem na východ, vaše vnitřní hodiny nepostupují tak, jak byste čekali. Fáze zpoždění."

U nevědeckých pracovníků je „fázový pokrok“ čas před spaním a probuzením časem dříve a „fázové zpoždění“ je váš čas před spaním a časem probuzení se pohybuje později.

"To je to, co způsobuje, že zažíváte závažnější zpoždění v tryskání," řekl Girvan.

Obecně platí, že tým zjistil, že cestování na východ přes tři časové zóny trvá úplné zotavení o něco déle než čtyři dny. Cesta na západ přes stejný počet časových pásem vyžaduje o něco méně než tři dny. U cestování na východ přes devět časových pásem trvá úplné zotavení téměř dva celé týdny. Cestující se může zotavit z výletu na západ napříč devíti časovými pásmy, za méně než osm dní.

Pouze v případě překročení úplných časových pásem 12 v obou směrech bude doba obnovy téměř rovnocenná (přibližně 10 dní).

Stánek s sebou: Pokud se po cestování na východ cítíte více tryskající, matematika je na vaší straně.

Aby bylo možné bojovat se zpožděním jetů, Girvan říká, že byste měli být svědomí, když jste vystaveni světlu, dokonce i umělé záři z obrazovky počítače.

"Můžete se pokusit aklimatizovat na nové časové pásmo před vašimi cestami pomocí umělého světla v [simulovaném světelném prostředí]," navrhuje Girvan. Také poznamenává, že zatímco výzkum zkoumal pouze neuronální oscilátory, mnoho dalších buněk má řízené cirkadiánní rytmy jinými silami než vycházející a zapadající slunce.

"Dokážete si představit, co jíte, ovlivňuje rozvrh těchto věcí ... je to další úroveň složitosti," řekla.

Melanie Lieberman je asistent digitálního editoru na Cestování + volný čas. Sledujte ji na Twitteru a Instagramu na @melanietaryn.